Los mitos y el desconocimiento son dos factores que ponen en juego la importancia de la actividad física durante el puerperio. Más allá del deseo que pueda tener un mujer de volver al cuerpo que tenía antes del embarazo, hay cuestiones más importantes en juego como la salud mental y física, que ponen en evidencia los beneficios de mantenerse activo.
No hace tanto tiempo atrás era impensado hablar de entrenamiento durante el embarazo y en el post parto. Sin embargo, hoy en día se recomienda hacer ejercicios en estos períodos, siempre a a partir de la consulta con los médicos especialistas. Y, contrario al saber popular, es posible retomar la actividad física de forma inmediata tras haber dado a luz, siempre que haya sido por parto natural.
Para ello, los especialistas sostienen que es fundamental tener en cuenta qué actividad física realiza la persona, cómo es su rutina de entrenamiento y si continuó ejercitando durante el embarazo; además, qué tipo de parto que tuvo: si se trató de parto vaginal o cesárea.
“Después del parto natural se puede hacer actividad física al día siguiente. Lo ideal es empezar de forma suave y una actividad aeróbica, como salir a caminar. Lo que sucede es que entran en consideración un montón de aspectos físicos y emocionales”, explica a GENTE Mercedes Negri Malbran (MN 144.026), medica obstetra y especialista en medicina materno fetal del CEMIC.
La especialista señala que se suele recomendar "no superar los 150 minutos de entrenamiento por semana", desde el momento en que la mujer "se sienta lista".
Sin embargo, los tiempos cambian para el puerperio en caso de que el bebé haya nacido por cesárea. En este último caso, se recomienda comenzar después de los 40 días. “Salir a caminar si se puede, pero hay que esperar un tiempo prudencial para el trabajo anaeróbico y para actividades que exijan más la frecuencia cardíaca”, indica.
Por otra parte, también entran en juego otros aspectos como el estado físico de cada mujer en particular: si se trata de una mujer que realiza actividad física con regularidad y si continuó el ejercicio durante el embarazo.
“Una mujer que por ejemplo es maratonista, toda su vida corrió, está acostumbrada por lo tanto y va a poder hacer actividad física mucho más que una mujer sedentaria” - apuntó, aunque añadió - También es importante ver qué actividad mantuvo durante el embarazo. En caso de que la hubiese interrumpido, por la razón que sea, esa persona debería retomar de forma más paulatina, por más maratonista que sea”.
El baile de Pampita a dos semanas de dar a luz
Ayer, a 18 días de haber dado a luz a su hija Ana, Carolina Pampita Ardohain se presentó en ShowMatch y realizó un baile que incluyó que la modelo suba y baje por un caño. La actuación de la jurado del programa de Marcelo Tinelli dio mucho que hablar, y generó críticas y halagos.
Más allá de la polémica mediática que se pueda haber generado, desde el punto de vista médico, para los especialistas consultados la peformance no representó un riesgo en sí para Pampita aunque sí puede contribuir a enviar un mensaje confuso.
“La actividad física que se recomienda después del parto es algo aeróbico, que es más integral y se usan todos los músculos. El baile del caño es más bien anaeróbico, porque uno fuerza ciertos tipos de músculos y la frecuencia cardíaca se acelera más rápido”, advierte la médica del CEMIC.
En este sentido, si bien considera que como obstetra “no lo recomendaría” no se trata de algo “grave”. “El problema creo que tiene que ver más con que al tratarse de una figura pública, puede generar cierta falsa expectativa en las mujeres mostrando algo que en realidad la mayoría no podría hacer.”
Para la especilista es importante que las mujeres entiendan que Pampita tiene un puerperio que "si bien se da en algunos casos, no es la situación habitual que atraviesa la mayoría". Sin embargo, destaca que es “fundamental la actividad física antes durante y después del embarazo, siempre con la consulta de l médico personal”.
En cuanto a los riesgos de realizar actividad física de alta intensidad después del embarazo, no difieren de los que pueda tener cualquier persona que no se encuentra en estado físico y realiza un esfuerzo excesivo para el cuerpo: como desgarrarse o lesionarse.
“Puntualmente después de de una cesárea cuando uno hace abdominales puede sufrir diastasis de rectos, que generan menor contención del abdomen diastasis de rectos. También puede pasar tras un parto vaginal”, explica Malbran.
Tips para entrenar post parto
Tal como lo señaló Malbrán, la vuelta al ejercicio físico dependerá mucho de la actividad física previa de la persona. Sin embargo, hay ciertas actividades que se recomiendan más que otras y algunas cuestiones a tener en cuenta antes de comenzar.
“Hay tres cosas fundamentales a la hora de retomar la actividad física después del embarazo: el ok del médico, escuchar al cuerpo y comenzar de forma paulatina”, señala a GENTE Nacho Argarate, profesor de Educación Física y fundador de Runit_ok.
En este sentido, señala que hay dos tipos de actividades para el post parto: la actividad física específica - que tendrá las indicaciones médicas particulares - y la no específica. “En la etapa inicial, durante los primeros meses, lo mas importante es comenzar gradualmente, iniciar sin impacto y sumar ejercicios específicos para mejor el suelo pélvico y el core (la zona abdominal)”, explica Argarate.
Entre las actividades recomendadas para retomar el entrenamiento, el preparador físico destaca pilates, yoga o alguna actividad aeróbica, como caminar, que puede acompañarse de algún ejercicio aeróbico “siempre con el seguimiento de un profesional”, advierte.
