Acompañó a la multipremiada Adele en el proceso de trasformación y comparte en sus redes ejercicios para entrenar en cuarentena. Éstos son sus consejos para estar en forma durante el confinamiento.
Adele (32) sorprendió al mundo con su nueva imagen en el día de su último cumpleaños. Resultado de la peculiar dieta Sirtfood, que generó polémica. Entonces, su entrenador Pete Geracimo explicó cuáles eran los verdaderos motivos detrás de este cambio.
1-Manenete en movimiento
En entrevista con People, el deportista radicado en Londres enumeró cinco claves para mantenerse sano en cuarentena. "Si buscás en Google el top 5 de tips para entrenar en cuarentena, esto es lo que va a aparecer: que sea sencillo, hacer todo con moderación, ponerse metas alcanzables, crear rutinas diarias para alentar la consistencia y seguir una dieta balanceada", aseguró Geracimo, que acompañó la transformación de Adele.
La primera norma es que "no hay ejercicio bueno o malo". Es importante entender que todos tenemos limitaciones y responsabilidades, por eso es fundamental el primer punto que marca Geracimo, "Hacelo fácil. Encontrá una actividad que disfrutes y realizala", afirma el entrenador. Enseguida hay una nueva indicación: llevarla a cabo por al menos 15 minutos y llevar la actividad un poco más allá de la zona de confort. "Si no entrenás más allá, no vas a tener el resultado esperado". Dicho a modo de máxima el consejo dle entrenador de Adele es: "Nunca te quedes en la zona de confort, siempre empujá tus límites".
2-Marcá el tiempo
Según los especialistas para sacar lo mejor del entrenamiento conviene crear circuitos de ejercicio y mantenerse enfocados en cada ejercicio: "Nos obliga a trabajar duro para vencer al reloj", afirma el entrenador de Adele, y agrega que es una buena forma para distraerse menos.
3-Ponete desafíos
"Algo positivo de estar en cuarentena es que nos permite trabajar en aquello en lo que nos sentimos más flojos, en la comodidad de nuestras casas", afirma Geracimo. Y por eso recomienda ponerse desafíos diarios que impulsen a mejorar la forma de hacer un ejercicio o rutina.
4-Cambio de hábitos
Según Geracimo otro beneficio del confinamiento es el tiempo para ordenar los hábitos de alimentación (y eliminar aquellos que no nos beneficien). "Yo recomiendo cambiar una sola cosa y sostener ese cambio por dos semanas antes de intentar algo más", señaló y destacó: "El problema para la mayoría de las personas es que intentan cambiar demasiado muy rápido y terminan cayendo miserablemente".
5-Todo en su justa medida
Geracimo asegura que encontró en la cuarentena el gusto por las comidas de preparación rápida y sin demasiada diversidad de ingredientes. "Imaginate construyendo tu comida: utilizá proteínas, algunos vegetales y algún carbohidrato", dice el entrenador.
"Sabemos que un gran problema en las dietas tiene que ver con las porciones", señaló. Y agregó que para quiénes es un trabajo extra medir las porciones, pueden utilizar sus manos para controlar las cantidades. "Una mano sería la porción de proteína, la otra equivale a la porción de grasas y carbohidratos", sintetizó.
